sexta-feira, 24 de abril de 2015



Ansiedade

Os exames são, frequentemente, associados a sensações e sentimentos desagradáveis como o medo e a ansiedade.
A ansiedade nos testes está associada aos pensamentos, sentimentos e reacções emocionais experimentados pelos alunos nesta situação. Os batimentos cardíacos acelerados, as dificuldades em adormecer ou acordar durante a noite, a grande tensão muscular, as mãos suadas, são alguns dos sinais físicos que traduzem níveis elevados de ansiedade. Estas reacções são acompanhadas de pensamentos e sentimentos negativos relativamente a um desempenho nas provas.
 Até certo limite, a ansiedade é estimulante e ajuda a estar alerta para o grande desafio que é a avaliação. Contudo, se és daqueles que sofre por antecipação e que só de ouvir falar de exames começa a tremer, é preciso acalmar! Não podes deixar que a ansiedade te domine e incapacite. Lembra-te que os testes fazem parte da tua vida enquanto aluno e, irão acompanhar-te, também, num futuro profissional. Por isso, é preciso que aprendas a lidar com as situações de stress e que transformes a ansiedade, daí resultante, num sentimento que te mova para o sucesso. Aqui vão algumas sugestões. É possível que nem todas funcionem contigo mas, irão, de certo, fazer-te pensar numa melhor forma de te preparares para os exames.



Antes do Exame



1. Prepara-te com tempo

Não estudes apenas na véspera do exame. O estudo antecipado é a chave para o sucesso. Terás tempo para consolidar conhecimentos e tirar dúvidas, o que irá contribuir para aumentar o teu nível de confiança e de descontracção. Estudar a matéria na véspera só serve para aumentar o cansaço, o nervosismo e reduzir a capacidade de raciocínio para responder às questões.


2. Simula o ambiente do teste

Treina, em casa, a realização do teste, recorrendo a modelos dos anos anteriores ou a questões do livro. Esta técnica só dará resultados se simulares o tempo e não fizeres batota (nada de abrir livros ou cadernos). A familiarização com o ambiente do exame vai permitir uma melhor preparação e produzir um sentimento de maior tranquilidade.







3. Encara os testes com auto-confiança
O medo excessivo e a baixa auto-estima são teus inimigos e é com eles que tens de lutar. Habitua-te a criar expectativas positivas em relação ao teu desempenho. Substitui pensamentos derrotistas do tipo “Não consigo!”, por outros como, “Estudei, por isso vou conseguir!”.



4. Pratica actividade física
Ajuda a consumir a adrenalina que desencadeia a ansiedade e mantém o corpo são e capaz de responder melhor a grandes cargas de stresse.




5. Tem uma alimentação saudável.
Não te atrevas a ir para um exame ou teste, de manhã, sem tomar o pequeno‐almoço. Não esqueças que um carro sem gasolina não anda.

6. Na véspera do exame dá uma revisão geral à matéria e depois descontrai.
Não existe uma técnica de relaxamento que sirva a todos. Por isso, escolhe algo que te faça sentir bem, como por exemplo, ver um filme, passear, estar com os amigos, namorar ou até mesmo tomar um banho de imersão.

7. Falar com amigos e familiares
A ansiedade diminui se falares e puseres cá para fora os teus medos.

7. Procura dormir bem e descansar.
O cansaço aumenta a ansiedade e faz com que o trabalho renda menos, por isso, faz intervalos quando estás a estudar e à noite não dispenses oito horas de sono. O descanso é essencial para que te sintas confortável durante o teste.

8. Não faças revisões no intervalo antes do teste.
Esta é uma prática que leva ao aumento da ansiedade e que vai diminuir a tua capacidade de resposta.

9. Evita, antes do teste, estar na companhia de colegas muito ansiosos.