Ansiedade
Os
exames são, frequentemente, associados a sensações e sentimentos desagradáveis
como o medo e a ansiedade.
A
ansiedade nos testes está associada aos pensamentos, sentimentos e reacções
emocionais experimentados pelos alunos nesta situação. Os batimentos cardíacos
acelerados, as dificuldades em adormecer ou acordar durante a noite, a grande
tensão muscular, as mãos suadas, são alguns dos sinais físicos que traduzem
níveis elevados de ansiedade. Estas reacções são acompanhadas de pensamentos e sentimentos
negativos relativamente a um desempenho nas provas.
Até certo limite, a ansiedade é estimulante e
ajuda a estar alerta para o grande desafio que é a avaliação. Contudo, se és
daqueles que sofre por antecipação e que só de ouvir falar de exames começa a
tremer, é preciso acalmar! Não podes deixar que a ansiedade te domine e
incapacite. Lembra-te que os testes fazem parte da tua vida enquanto aluno e,
irão acompanhar-te, também, num futuro profissional. Por isso, é preciso que
aprendas a lidar com as situações de stress e que transformes a ansiedade, daí
resultante, num sentimento que te mova para o sucesso. Aqui vão algumas
sugestões. É possível que nem todas funcionem contigo mas, irão, de certo,
fazer-te pensar numa melhor forma de te preparares para os exames.
Antes do Exame
1. Prepara-te com tempo
Não estudes apenas na véspera do exame. O estudo
antecipado é a chave para o sucesso. Terás tempo para consolidar conhecimentos
e tirar dúvidas, o que irá contribuir para aumentar o teu nível de confiança e
de descontracção. Estudar a matéria na véspera só serve para aumentar o
cansaço, o nervosismo e reduzir a capacidade de raciocínio para responder às
questões.
2.
Simula o ambiente do teste
Treina, em casa, a realização do teste, recorrendo
a modelos dos anos anteriores ou a questões do livro. Esta técnica só dará
resultados se simulares o tempo e não fizeres batota (nada de abrir livros ou
cadernos). A familiarização com o ambiente do exame vai permitir uma melhor
preparação e produzir um sentimento de maior tranquilidade.
3.
Encara os testes com auto-confiança
O medo excessivo e a baixa auto-estima são teus
inimigos e é com eles que tens de lutar. Habitua-te a criar expectativas
positivas em relação ao teu desempenho. Substitui pensamentos derrotistas do
tipo “Não consigo!”, por outros como,
“Estudei, por isso vou conseguir!”.
4. Pratica actividade física
Ajuda a consumir a adrenalina que desencadeia a
ansiedade e mantém o corpo são e capaz de responder melhor a grandes cargas de
stresse.
5. Tem uma alimentação saudável.
Não te atrevas a ir para um exame ou teste, de
manhã, sem tomar o pequeno‐almoço. Não esqueças que um carro sem gasolina não
anda.
6. Na véspera do exame dá uma revisão geral
à matéria e depois descontrai.
Não existe uma técnica de relaxamento que sirva a
todos. Por isso, escolhe algo que te faça sentir bem, como por exemplo, ver um
filme, passear, estar com os amigos, namorar ou até mesmo tomar um banho de
imersão.
7.
Falar com amigos e familiares
A ansiedade diminui se falares e puseres cá para
fora os teus medos.
7. Procura dormir bem e descansar.
O cansaço aumenta a ansiedade e faz com que o trabalho
renda menos, por isso, faz intervalos quando estás a estudar e à noite não
dispenses oito horas de sono. O descanso é essencial para que te sintas
confortável durante o teste.
8. Não faças revisões no intervalo antes do
teste.
Esta é uma prática que leva ao aumento da
ansiedade e que vai diminuir a tua capacidade de resposta.
9. Evita, antes do teste, estar na companhia
de colegas muito ansiosos.